Beweglich bleiben trotz Arthrose – Warum Schonung der falsche Weg ist

Arthrose ist keine Sackgasse 

Viele Menschen mit Arthrose – besonders im Knie – neigen dazu, sich zu schonen. Die Sorge: Jede Bewegung könnte das Gelenk zusätzlich belasten. Doch genau das Gegenteil ist der Fall. Studien belegen eindeutig: Bewegung kann den Verlauf der Arthrose positiv beeinflussen, Schmerzen lindern und die Gelenkfunktion verbessern. 

Was passiert bei Arthrose im Knie? 

Bei der Arthrose (Gelenkverschleiß) wird der Gelenkknorpel nach und nach abgebaut. Die Folge: Das Knie verliert an Beweglichkeit, wird steifer und beginnt zu schmerzen – besonders bei Belastung. Doch Arthrose ist kein rein mechanisches Problem. Auch Entzündungsprozesse spielen eine Rolle. Bewegung hilft, diese zu regulieren und den Knorpelstoffwechsel anzuregen. 

Wichtig: Die richtige Dosis Bewegung 

Nicht jede Belastung ist gleich gut. Entscheidend ist ein gelenkschonendes, dosiertes Training, das die Muskulatur stärkt, die Durchblutung fördert und gleichzeitig Überlastungen vermeidet. Richtig ausgeführt, kann Bewegung sogar entzündungshemmend wirken. 

Bewährte Bewegungsformen bei Kniearthrose 

Als Orthopäde empfehle ich meinen Patientinnen und Patienten regelmäßig folgende Aktivitäten: 

• Gelenkschonendes Krafttraining: Besonders wichtig ist die Kräftigung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Diese Muskeln entlasten das Kniegelenk und verbessern die Stabilität. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder elastischen Bändern sind ideal. 

• Radfahren (auch auf dem Heimtrainer): Sanfte, zyklische Bewegung, die den Knorpel mit Nährstoffen versorgt, ohne ihn zu überlasten. 

• Aqua-Fitness oder Schwimmen: Die Auftriebskraft des Wassers entlastet die Gelenke – ideal bei akuten Beschwerden oder höherem Körpergewicht. 

• Gezielte Mobilisation: Tägliche Bewegungsübungen für mehr Flexibilität und weniger Steifigkeit – auch morgens oder nach längerem Sitzen. 

3 einfache Mobilisationsübungen für zu Hause 

1.) Kniestreckung im Sitzen 

• Setze dich auf einen Stuhl, Rücken gerade. 

• Strecke das betroffene Bein langsam nach vorne aus, halte kurz und senke wieder ab. 

• 10–15 Wiederholungen pro Seite, 2–3 Durchgänge. 

2.) Beinpendel im Stand 

• Halte dich wenn nötig an einer stabilen Oberfläche fest. 

• Lasse ein Bein locker vor und zurück pendeln, dann seitlich. 

• 30 Sekunden pro Richtung, pro Bein. 

3.) Fersenheben 

• Stelle dich hüftbreit hin. 

• Hebe die Fersen an, halte kurz und senke langsam wieder ab. 

• 15 Wiederholungen – stärkt die Wadenmuskulatur und fördert die Gelenkstabilität. 

Tipps für den Alltag mit Arthrose 

• Vermeide einseitige Belastung, z. B. langes Stehen oder Sitzen. 

• Nutze Gehhilfen oder Geländer, wenn du dich unsicher fühlst – Sicherheit geht vor. 

• Trage gut gedämpftes, stabiles Schuhwerk – das schützt deine Knie zusätzlich. 

• Achte auf dein Körpergewicht – jedes überflüssige Kilo belastet die Gelenke. #

Mein Fazit als Facharzt 

Arthrose bedeutet nicht Stillstand. Im Gegenteil: Wer sich regelmäßig bewegt, kann aktiv etwas für seine Gelenke tun – auch ohne Medikamente oder Operation. Wichtig ist ein individuell angepasstes Bewegungsprogramm, das du langfristig in deinen Alltag integrierst. In meiner Praxis zeige ich dir gerne, welche Übungen und Maßnahmen für dein Beschwerdebild besonders geeignet sind. 

Du möchtest wieder beweglicher werden – trotz Arthrose? Ich unterstütze dich gerne dabei.