Hitze & Kniearthrose – Was tun bei sommerlichen Beschwerden?
Wenn Wärme zum Problem wird
Viele Menschen mit Kniearthrose berichten, dass ihre Beschwerden im Sommer zunehmen: Das Gelenk fühlt sich geschwollen, gereizt oder steifer an – obwohl man eigentlich denkt, dass Wärme wohltuend sein sollte. Tatsächlich kann Hitze bei Arthrose sehr unterschiedliche Auswirkungen haben – je nach individueller Veranlagung und Tagesform.
In diesem Beitrag erfährst du, warum hohe Temperaturen deine Gelenke belasten können und was du konkret dagegen tun kannst – von gezielter Bewegung über Kühlung bis hin zur Ernährung.
Warum verschlechtert sich Arthrose bei Hitze?
Die Ursache liegt meist in einer veränderten Durchblutung und Flüssigkeitsverteilung im Körper. Bei hohen Temperaturen erweitern sich die Blutgefäße, der Kreislauf arbeitet anders – und das kann sich auf arthrotische Gelenke spürbar auswirken:
Gelenkerguss oder Schwellung: Flüssigkeit kann sich im Knie stauen – das Gelenk fühlt sich „voll“ oder gespannt an
Steifigkeitsgefühl: Vor allem morgens oder nach längerem Sitzen
Entzündliche Reaktionen: Bei aktivierter Arthrose kann Hitze das Gelenk zusätzlich reizen
Trägheit & weniger Bewegung: Hohes Thermometer = weniger Aktivität = mehr Beschwerden
Was du bei sommerlicher Arthrose tun kannst
Die gute Nachricht: Du kannst viel tun, um deine Knie auch bei hohen Temperaturen fit zu halten – und Beschwerden gezielt vorzubeugen.
✅ 1. Bewegung – aber zur richtigen Zeit
Morgens oder abends trainieren – wenn es kühler ist
Gelenkschonende Bewegungsformen wählen: z. B. Schwimmen, Radfahren oder Spaziergänge im Schatten
Auf sanfte Mobilisation achten, nicht überhitzen
✅ 2. Kühlende Maßnahmen
Kühlpads oder feuchte Umschläge für 10–15 Minuten ans Knie legen
Wadenwickel bei Schwellung – aber nicht zu kalt!
Fußbäder oder kurze kalte Duschen fördern die Durchblutung
✅ 3. Viel trinken – aber richtig
Wasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Saftschorlen
Vermeide stark koffeinhaltige oder entwässernde Getränke in größeren Mengen
✅ 4. Ernährung anpassen
Setze auf entzündungshemmende Lebensmittel: viel Gemüse, Beeren, Omega-3-Fettsäuren (z. B. aus Fisch oder Leinöl)
Meide stark verarbeitete, salzreiche oder zuckerhaltige Produkte – sie fördern Wassereinlagerungen
Kühlende Lebensmittel wie Gurke, Melone oder Minze können ebenfalls angenehm wirken
✅ 5. Kompression & Hochlagerung
Leichte Kompressionsbandagen oder -strümpfe helfen bei Neigung zu Schwellungen
Beine regelmäßig hochlegen, um den venösen Rückfluss zu unterstützen
Wann solltest du ärztlichen Rat einholen?
Wenn das Knie stark anschwillt oder sehr warm wird
Bei plötzlichen Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen
Wenn du das Gefühl hast, dass sich ein Gelenkerguss gebildet hat
Gerade im Sommer können auch andere Ursachen (z. B. Venenprobleme, Kreislaufbelastung) Symptome auslösen – ich helfe dir gerne bei der Abgrenzung und passenden Behandlung.
Mein Fazit als Orthopäde
Auch bei Hitze musst du auf Bewegung und Lebensqualität nicht verzichten – im Gegenteil: Mit der richtigen Strategie kannst du deine Kniegelenke gezielt unterstützen und Beschwerden vorbeugen. Kühlung, angepasste Bewegung und eine entzündungsarme Ernährung bilden die besten Säulen deiner Selbstfürsorge – gerade im Sommer.
Wenn du wissen möchtest, wie du dein Arthrose-Management an die warmen Monate anpassen kannst: Ich bin gerne für dich da – individuell und ganzheitlich.